Os sintomas feios do estresse empresarial.
Ansiedade, Maus hábitos de sono, mudanças de peso e problemas de saúde, para citar alguns.
Mas não precisa ser assim!
Você não precisa se sentir infeliz para ter sucesso.
17 dicas para evitar o estresse e a ansiedade como empresário
O estresse empreendedor faz com que pessoas inteligentes façam coisas estúpidas.
Colocar um rosto corajoso nas coisas, mesmo quando estão à beira da falência.
Eu deveria saber, eu era um deles ...
Meu roteiro pessoal para lidar com o estresse empresarial
# 1 Mantenha o perfeccionismo sob controle
O perfeccionismo é cansativo!
Exemplo…
Um empreendedor iniciante fica estressado com a fonte errada no cartão de visita…
Ou que o site deles não é perfeito.
Claro, se você é Apple ou Google, a fonte correta é importante, mas para a maioria de nós, a prioridade deve ser obter nosso produto com minima viabilidade (MVP) para comercializar o mais rápido possível.
Tenha alguma perspectiva, determine o que importa para o seu negócio e concentre-se nisso, em vez de se estressar com coisas triviais.
Claro que você deve fazer o seu melhor - mas não deixe que o perfeccionismo atrapalhe seu progresso.
Buscar a excelência é maravilhoso porque você está tentando o seu melhor. O perfeccionismo parece terrível, porque seu trabalho nunca é suficientemente bom. O perfeccionismo não tem nada a ver com o que perfeição realmente parece, mas tem tudo a ver com a idéia ilusória de "suficiente".
Leitura recomendada:
Pronto, Fogo, Objetivo ~ Zero a US $ 100 milhões em nenhum momento
# 2 Ação supera a ansiedade.
‘Sete em cada dez adultos nos Estados Unidos dizem experimentar estresse ou ansiedade diariamente'
Uma estatística surpreendente que eu imagino é muito pior para os empreendedores.
Ansiedade e estresse tornam até mesmo os empreendedores mais talentosos sem recursos.
Mas há uma solução…
Quando o mundo inteiro estiver contra você, não vá se esconder - tome AÇÃO.
É notável quanto impacto a ação tem no seu estado mental.
Não há necessidade de se esconder ou escapar…
Afinal, é isso que os covardes fazem e você não é um covarde!
Ação supera o estresse empreendedor
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# 3 Invista na equipe
Sério, procure ajuda!
Pare de executar tarefas de US $ 10 ou mesmo de US $ 100.
Seu trabalho é concentrar-se nas tarefas de mais de US $ 1000 e na imagem maior.
Se você deseja construir um negócio bem-sucedido e sustentável, deve delegar.
Pare de lidar com as tarefas simples que você tinha que fazer no começo e contrate talentos.
Não seja barato ao contratar.
É sempre melhor pagar mais por um funcionário excepcional do que pagar em média por um funcionário comum.
Pagar mais por talentos a curto prazo melhorará seu estado mental a longo prazo.
Se você contratar funcionários, permita que eles trabalhem para os quais foram contratados. Pare de ser um maníaco por controle!
Se você se disser para si mesmo que é mais fácil executar uma tarefa do que mostrar a outra pessoa como fazer essa tarefa - contrate um treinador de negócios!
Repita depois de mim: você não pode fazer tudo e não precisa fazer tudo.
Os empresários que gerenciam todos os detalhes de seus negócios acabam se espalhando por demais. Tirar tarefas demoradas de US $ 10 e US $ 100 do seu prato, permitirá que você segmente o que realmente importa.
Leitura recomendada:
Questões ambientais: Crie um escritório em casa mais saudável e produtivo
Contratação de um assistente virtual
# 4 Faça uma lista de tarefas
Sobrecarregar é comum.
Faça uma lista de tudo o que precisa ser feito e Prioritizar cada tarefa.
Qualquer uma dessas tarefas que podem ser delegado?
Existem tarefas que você poderia evitar ou excluir?
É notável quantas coisas ocupam espaço em nossas cabeças que não são tão importantes ou nem precisam ser feitas.
Ferramenta recomendada: Comprometa-se com as três tarefas mais importantes todos os dias
Muitas vezes, quando um empreendedor faz uma lista de tarefas, ele descobre:
a) As coisas não são tão ruins quanto pensavam.
b) Eles podem ver o fim de suas preocupações
Se algo está realmente incomodando você - Anotá-la!
Nunca subestime a serenidade resultante de anotar o que está incomodando ou tirar os problemas que estão em sua mente do seu peito. Isso pode ser uma saída importante para emoções e ajudará você a obter clareza.
# 5 Lote seu trabalho
Tenha horários específicos para enviar e-mails, fazer chamadas telefônicas e realizar trabalhos focados.
Não faça várias tarefas.
"O homem que persegue dois coelhos não pega nenhum"
Maximize seu tempo mágico ...
A maioria das pessoas tem um período do dia em que é mais produtiva.
Registre quando você é o mais produtivo e identifique o momento em que se concentra nas suas principais prioridades.
Também pode ser que algumas tarefas sejam melhor executadas em determinados momentos do dia. No meu caso, por exemplo, qualquer atividade que inclua atividade física, como reuniões no local ou exercícios, é melhor executada pela manhã, mas escrever, por outro lado, é melhor executada à noite.
Recomendações:
a) Se você tiver problemas para manter o foco, poderá investigar o Técnica Pomodoro.
Isto é um gerenciamento de tempo método que usa um timer para dividir o trabalho em intervalos, geralmente de 25 minutos, separados por intervalos curtos. Claro existe um aplicativo para isso!
b) RescueTime - uma ferramenta que ajuda a entender seus hábitos diários - permitindo que você se concentre e seja mais produtivo.
# 6 Definir limites
Além de ter uma lista de tarefas, faça uma Não fazer lista.
Aprenda o poder de dizer N0.
Esta é uma lição poderosa de Warren Buffett:
"A diferença entre pessoas bem-sucedidas e realmente bem-sucedidas é que as pessoas realmente bem-sucedidas dizem não a quase tudo".
E dizer NÃO também pode incluir dizer NÃO aos clientes!
Crie seu próprio conjunto pessoal de Regras da Vida - sua própria filosofia pessoal de vida.
Use essas regras como seus princípios norteadores em tudo que fizer e pare de se preocupar com o que os outros pensam. Você gastará menos tempo "pensando" e agonizando com uma resposta, porque você e seus amigos mais próximos conhecem sua posição sobre as coisas importantes da vida!
Quer alguma inspiração para criar seu próprio conjunto de regras de vida?
Confira este post do meu bom amigo Craig Ballantyne
Gosto especialmente da regra nº 6:
Não me envolvo em confrontos com ninguém, pessoalmente ou online. Isso é um desperdício de tempo e energia. Se eu causei algum dano, peço desculpas e corrijo a situação. E então respiro fundo, relaxo, expiro e concentro meus esforços novamente em meu trabalho e objetivos.
Você já deve ter um conjunto de regras em sua mente, mas eu encorajo você a colocá-las por escrito.
Um conjunto de regras para todos os aspectos da sua vida - SAÚDE, FAMÍLIA, NEGÓCIOS E FINANCEIROS.
Com esse conjunto de regras, é muito mais fácil estabelecer limites.
O melhor é que sua equipe e seu círculo social estarão cientes de suas regras, valores e limites, o que significa que é menos provável que ocorram conflitos.
# 7 Saiba Quando Dizer Já fiz o suficiente
Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer é descansar, parar um pouco ou até vá em uma direção completamente diferente.
Sim, ação supera a ansiedade, mas às vezes a ação que você precisa tomar é tomar a decisão de reestruturar seus negócios, demitir funcionários ou até mesmo fechar os negócios.
A maioria dos empreendedores de sucesso sofreu um fracasso nos negócios - ele vem com o território.
Espane-se e comece de novo.
# 8 Não peça dinheiro emprestado da família.
Os empresários costumam emprestar dinheiro da família ou financiar seus negócios com o valor do patrimônio.
Eu não tinha pensado muito sobre isso antes de escrever este artigo, mas, ao pesquisar, encontrei vários artigos sugerindo que você não deveria pedir emprestado à família. Afinal, é estressante o suficiente iniciar e administrar um negócio sem a preocupação adicional de perder sua casa ou deixar os membros da família em ruínas financeiras.
Estou preocupado com isso, especialmente se você oferecer a esses membros da família algum patrimônio em seus negócios em troca do dinheiro. Posso imaginar que, se você empresta dinheiro externamente e obtém grande sucesso, alguns membros da família podem ficar aborrecidos por não terem tido a chance de compartilhar esse sucesso.
Eu diria que, desde que você seja transparente e garanta que seus amigos e familiares entendam o risco, então pedir emprestado o capital inicial da família é bom. No entanto, é importante explicar que, se eles quiserem o dinheiro de volta, ele pode não estar facilmente disponível. Explicar que isso geralmente é suficiente para assustar a maioria dos potenciais investidores familiares.
Um dos meus primeiros mentores de vendas me deu essa dica.
Ele disse, "Barry, nunca venda nada para amigos, parentes ou vizinhos!"
Eu era jovem e lutava para entender o que isso significava, especialmente se você ofereceu um bom produto e uma boa solução que beneficiasse seus amigos, parentes ou vizinhos.
Mas o tempo me mostrou que a dinâmica dessas situações geralmente pode ser problemática e estressante.
Então, talvez haja algum mérito nesse conselho, afinal?
# 9 Confie na sua equipe
Não diga às pessoas como fazer as coisas, diga a elas o que fazer e deixe-as surpreendê-lo com seus resultados.
~ George S Patton
No início de minha carreira empreendedora, administrei uma empresa contratada, construindo extensões residenciais etc. Era um negócio bem-sucedido, mas estava me matando lentamente e eu tinha problemas de saúde.
Tudo porque eu não confiava no meu time.
Ou, mais precisamente, eu não aprendi a delegar.
Lembro-me de umas férias em que prometi à minha jovem família que iria desligar e ter passado o reinado de Gerry C - gerente geral da empresa.
Tivemos 14 dias de férias e, quando voltei, conversei com Gerry…
Tudo deu certo na minha ausência.
Quando perguntei se havia algum problema, havia mesmo um. Gerry explicou o 'problema' e o que ele havia feito a respeito. Curiosamente, a abordagem de Gerry ao problema foi totalmente diferente do que eu teria feito. Na verdade, duvido que teria pensado em sua abordagem.
Mas o mais notável e mais importante é que o cliente ficou feliz e pagou a fatura.
Lição aprendida!
Embora me referisse a Gerry C como meu gerente geral, raramente o deixava fazer esse trabalho.
Quase todas as decisões tiveram que ser executadas por mim primeiro.
Esta não é uma maneira de administrar um negócio.
Repita depois de mim…
# 10 Faça uma pausa
O equilíbrio entre vida profissional e pessoal é essencial.
Você não precisa se sentir infeliz para ter sucesso. É natural olhar para trás e mitologizar as longas noites e momentos maníacos de gênio, mas o sucesso não é trabalhar duro, é trabalhar de maneira inteligente.
~ Andrew Wilkinson, fundador do MetaLab
Não negligencie feriados, férias e tempo para a família.
Esse é um preço que você não deve pagar.
Mesmo que sejam apenas algumas horas, relaxe e relaxe com a família e os amigos.
Melhor ainda, arranje tempo para ajudar os outros
Se estiver com dificuldades, pare de sentir pena de si mesmo e saia e ajude alguém. Agregue valor ao mundo. Transforme seu ciclomotor em orientação e ajude alguém a subir a escada do seu mundo. A melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é melhorar todos ao seu redor.
Craig Ballantyne
# 11 Exercite-se regularmente - exercite-se.
É um fato conhecido que o exercício irá queimar os hormônios do estresse que criam ansiedade.
O exercício cansa os músculos, reduzindo o excesso de energia e tensão.
O exercício libera endorfinas no cérebro, o que pode melhorar o humor geral.
Há dez anos, eu e vários amigos tivemos a sorte de passar uma semana em Necker Island com o empresário favorito de todos - Richard Branson.
Richard Branson pode ser o empresário mais legal e descontraído do mundo.
Ele também está muito em forma!
Ele joga tênis com um alto padrão e começa todos os dias com uma caminhada pela ilha.
Ele também é um nadador talentoso!
Vishen Lakhiani, que fazia parte do nosso grupo em 2009, voltou recentemente para Necker Island e escreveu um excelente artigo sobre nadar com Richard Branson - é uma leitura muito boa com lições importantes para os empreendedores:
Coisas que uma lição de natação de Richard Branson me ensinou sobre liderança
Em comparação, eu era uma das pessoas menos aptas da ilha!
Acabara de vender um negócio e me sentia confortável financeiramente, mas sabia que não estava tendo o melhor desempenho possível e ainda havia muito estresse em minha vida, apesar do sucesso financeiro!
Não estou dizendo que Necker Island me consertou - mas com o tempo e através da empresa que mantive, minha forma física melhorou consideravelmente e o estresse é algo que raramente sinto nos dias de hoje.
De fato, o exercício é praticamente garantido para eliminar qualquer estresse, caso isso aconteça.
Embora eu possa não ser tão legal quanto o Sr. Branson, o exercício diário me fez uma pessoa muito mais feliz e com mais frio.
Muito longe do empresário estressado que eu já fui.
O único arrependimento?
Por que demorei tanto para fazer a conexão entre estresse e exercício?
O cardio de alta intensidade, ou mesmo apenas uma caminhada rápida, é uma ótima maneira de liberar endorfinas e dar-se um estímulo instantâneo.
Na próxima vez que você se sentir estressado, faça uma caminhada, caminhe em um parque ou Vá à academia!
Ou melhor ainda, faça do exercício parte de sua rotina diária e evite o estresse em primeiro lugar.
# 12 Faça uma auditoria de valores e crenças
Intimamente relacionado com # 6 Definir limites
Permita-se liberar valores e crenças que não lhe servem mais.
Este é um assunto importante e pessoal.
Basta dizer que a maioria de nós ainda carrega crenças e valores que obtivemos anos atrás, muitas vezes quando criança.
Valores relacionados à família e dinheiro em particular.
É claro que muitos desses valores são admiráveis e quem os compartilhou veio de um bom lugar.
No entanto, você já se perguntou se essa crença ainda me serve?
Muitas vezes, o estresse e a 'vergonha' que experimentamos quando os empreendedores se relacionam com o nosso passado.
Por muitos anos, carreguei 'vergonha' e estresse relacionado ao colapso de um negócio que comecei como um jovem empreendedor.
Hoje em dia, porém, eu o encaro de maneira bastante diferente, quase ao ponto de me orgulhar da experiência e das lições aprendidas.
Não deixe que valores e crenças antigas relacionados ao dinheiro o estresse como empreendedor.
Deixe-os de lado da mesma maneira que você não acredita mais no Papai Noel.
Os mesmos princípios se aplicam aos relacionamentos ...
As pessoas em sua vida o ajudam ou atrapalham?
O site de um "amigo chamado" faz você se sentir vazio e sem inspiração?
Reflita sobre qualquer relacionamento que retire energia de você e comece a se distanciar deles.
Aceite menos convites para reuniões sociais etc.
Ou seja implacável e desconecte-se completamente!
# 13 Não faça Lamento e pare de se comparar com os outros
O arrependimento pode prejudicar seriamente sua saúde mental.
O arrependimento se volta para culpa, decepção, frustração e estresse sobre o passado.
Mas não podemos mudar o passado ...
Solte. Por que você se apega à dor? Não há nada que você possa fazer sobre os erros de ontem. Não é seu para julgar. Por que se apegar à mesma coisa que o impede de ter esperança e amor?
~ Leo Buscaglia
Quase sempre esse "arrependimento" é resultado de nossos valores e crenças.
Você não pode desfazer o passado, mas pode mudar o que eles significam para você.
Você não pode voltar atrás e desfazer essa má decisão financeira - mas pode se perguntar o que aprendeu com essa experiência. Afinal, os empreendedores de sucesso pensam de maneira diferente e sempre há um ponto positivo a ser encontrado.
Você não pode voltar atrás e recuperar esse tempo com a família - mas pode pedir perdão a sua família e, mais importante, perdoe-se.
Você estava fazendo o melhor que podia!
Perdoe á si mesmo!
Pare de se comparar com os outros
Mais sabedoria incrível de Craig Ballantyne
Pare de se colocar na montanha-russa emocional da comparação. Sim, algumas pessoas são mais ricas, inteligentes, bonitas e aptas do que você. Deixe isso para trás. Estamos todos mortos no final. Então comece a viver sua vida agora.
Concentre-se em sua jornada, fique bem com a imperfeição e não derrube os outros.
Pare de se comparar com os outros.
# 14 Divida o problema
Quando você tiver um problema, divida-o em partes gerenciáveis.
Quais são os problemas?
• Liste todas as soluções possíveis em que você pode pensar.
Avalie essas soluções.
• Selecione uma opção ou opções. (e documento)
• Concordar com contingências, monitoramento e avaliação.
# 15 Torne-se um empresário estóico.
O estoicismo ensina como mantenha uma mente calma e racional não importa o que aconteça com você, isso ajuda a entender e se concentrar no que você pode controlar e não se preocupar e aceitar o que não pode controlar
~ Jonas Salzgeber
Mais do que qualquer outra filosofia, descobri que o estoicismo oferece a melhor filosofia para superar o estresse de ser empreendedor. O melhor antídoto para o estresse do empresário!
Este artigo não é sobre Estoicismo - Vou deixar isso para outro dia.
O que direi, porém, é que essa filosofia tornou muito mais fácil lidar com o estresse ocasional do empreendedorismo. Ele me ensinou a focar no que posso controlar e não me preocupar muito com o que não posso controlar.
O estoicismo me trouxe satisfação e paz de espírito - Eu recomendo sinceramente.
A paz de espírito é a condição mental em que você aceitou o pior.
Lin Yutang
Leitura recomendada:
O que é estoicismo? (Um dos melhores artigos on-line relacionados a Estoicismo)
Distinga entre coisas boas, más e indiferentes. O único bem é a virtude - viver pela sabedoria, justiça, coragem e autodisciplina. O único mal é a vício - loucura, injustiça, covardia e intemperança. Tudo o resto é indiferente e, em última análise, não importa para uma vida feliz.
6 maneiras que o estoicismo pode ajudar os empresários
Como empresário, capaz de praticar o infortúnio, fortalece você diante das adversidades; inverter obstáculos de cabeça para baixo transforma problemas em oportunidades; e lembrar o quão pequeno você é mantém seu ego administrável e em perspectiva.
O obstáculo é o caminho ~ A arte atemporal de transformar as provações em triunfo
Lembrar:
Você não está crescendo, a menos que esteja falhando.
Erros acontecem no lado fácil da vida.
# 16 Encontre o seu estado Zen.
Livrar-se da bagagem mental não essencial é crucial para manter o foco, a motivação e a produtividade.
Também é essencial para alcançar um estado zen.
Eu aprecio isso parecerá woo-woo para alguns de vocês.
Essa não é a minha intenção.
Estar em um estado zen significa coisas diferentes para pessoas diferentes.
Encontrando seu Zen basicamente significa encontrar seu senso de equilíbrio, permitindo que você se sinta em harmonia com o mundo ao seu redor. É uma maneira de acalmar sua mente e seu corpo.
É também a melhor maneira que conheço para eliminar o estresse do empreendedor!
Para mim, estar em um estado zen tem sido sobre estar calmo e desacelerando.
É quando eu sou o mais criativo.
Ser um empresário estóico tornou mais fácil alcançar um estado zen.
Mas o caminho estóico não é para você, muitas pessoas acham Meditação é ótimo em criar um Estado zen.
O YouTube oferece muitas meditações guiadas, como esta meditação guiada do sono que pretende ajudar a reduzir seus sentimentos de ansiedade e prepará-lo para um grande dia pela frente. Ou tente isso Meditação de Mindfulness de 20 minutos.
Considere fazer massagens regulares para o estresse empresarial
Talvez a melhor maneira de um empreendedor estressado possa faixa rápida um estado zen!
Massagem regular aumentar a clareza mental, reduzir o estresse mental, promover um sono melhor, induzir relaxamento mental, acalmar o temperamento e aumentar a capacidade de um pensamento calmo. Ele também libera grandes quantidades de endorfinas na corrente sanguínea.
A mente, que antes da massagem está em um estado perturbado, inquieto, vacilante e até desanimado, torna-se calma, quieta, pacífica e subjugada após a massagem. De fato, a mente cansada e preocupada foi convertida em mente repousante, plácida e revigorada.
~ Dr. Dowse
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# 17 Preste atenção aos sinais de estresse do seu corpo
Os empresários geralmente acham difícil diferenciar entre vida privada e vida empresarial.
O estresse resultante se manifesta de muitas maneiras diferentes.
Sintomas como:
a) Maus hábitos de sono
b) Apetite e alterações de peso.
c) Dores de cabeça latejantes,
d) Músculos doloridos e tensos,
e) Sentindo-se nervoso e irritado,
f) Coisas que você costumava achar divertidas, não o excitam mais.
g) Acne
O estresse empresarial destrói vidas.
Isso prejudica seus negócios, prejudica seus relacionamentos e adoece!
Reconheça os sintomas antes que seja tarde demais.
Saiba que você é o único responsável por quem, o que e onde você está na vida.
Seu estresse - sua escolha!
Ninguém toma suas decisões por você.
A vida que você leva é por causa de suas escolhas.
Como você cuida da sua saúde, é com você.
Os amigos que você escolhe dependem de você.
O estresse que você experimenta é resultado de suas escolhas e do que essas escolhas significam para você.
Você pode optar por ser um empreendedor sem estresse.
Essa é a minha sincera esperança para você.
Ser empreendedor é tornar o mundo um lugar melhor.
Isso é mais fácil de ser feito como um empresário sem estresse!
Biografia do autor: 
Barry Dunlop é empresário, treinador de negócios e Especialista em Turnaround de Vendas que é apaixonado por ajudar os empresários a aumentar seus negócios e fazer uma diferença positiva no mundo. Você pode entrar em contato com Barry AQUI ou se conectar com Barry em LinkedIn